Jarang olahraga? Coba lakukan jalan kaki 5000 langkah untuk mendapatkan manfaat positifnya. Olahraga ini termasuk yang paling simple dan bisa dilakukan siapa saja.
Khusus Anda yang mengalami obesitas, daripada melakukan olahraga berat untuk membakar lemak, awalilah dengan olahraga jalan kaki. Hanya dengan 5000 langkah saja, itu sudah memberikan manfaat bila dilakukan secara rutin.
Kali ini, kami akan memberikan penjelasan tentang manfaat yang didapat jika melakukan olahraga jalan kaki sebanyak 5000 langkah. Tidak perlu setiap hari, seminggu 3 sampai 4 kali juga sudah cukup.
9 Manfaat Olahraga Jalan Kaki 5000 Langkah Secara Rutin
Ingin menerapkan hidup sehat tapi bingung memilih jenis olahraga yang tepat, Anda cukup melakukan jalan kaki sebanyak 5000 langkah. Olahraga ini terbilang sangat sederhana dan bisa dilakukan oleh siapa saja.
Olahraga jalan kaki tidak membutuhkan keahlian khusus, sehingga siapa saja dapat melakukannya. Bahkan tanpa peralatan mahal, Anda sudah bisa menerapkannya secara rutin.
Tapi berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk bisa mendapatkan 5000 langkah dalam sekali olahraga? Sebenarnya kecepatan berjalan tiap orang berbeda-beda. Semakin cepat Anda melangkah, maka akan semakin cepat juga mendapatkan 5000 langkah dalam kurun waktu singkat.
Namun, jika dihitung dengan rata-rata kecepatan langkah orang dewasa di Indonesia, 5000 langkah bisa tercapai dalam waktu 45 sampai 50 menit. Jika Anda berjalannya lebih lambat, maka 5000 langkah bisa Anda tempuh dalam waktu 1 jam lebih.
Jika Anda masih pemula, bisa melakukannya di bawah 5000 dulu. Anda perlu tahu bahwa olahraga jalan kaki 5000 langkah banyak sekali manfaatnya. Selain murah dan simpel, inilah manfaat lainnya :
1. Mampu Meningkatkan Energi
Studi telah membuktikan bahwa orang dewasa yang melakukan olahraga jalan kaki, meski hanya 20 menit saja, mampu meningkatkan energi. Ini berlaku jika Anda melakukannya di luar ruangan. Jika Anda melakukannya 45 menit dan mendapatkan 5000 langkah, tentu energi Anda bisa meningkat dengan pesat.
2. Mencegah Terjadi Obesitas
Seperti yang sudah kami jelaskan di atas, bagi penderita obesitas, bisa memulai olahraga dengan jalan kaki 5000 langkah secara rutin.
Kenapa berjalan kaki mampu membakar lemak? Karena dengan berjalan kaki, melibatkan seluruh tubuh Anda. Jangan lupa, imbangi juga dengan pola makan.
3. Mampu Cegah Pikun Di Usia Muda
Pikun terjadi bukan karena faktor umur, sebab, anak muda juga bisa. Pikun bisa terjadi karena gaya hidup yang kurang sehat.
Anda bisa menghindari kepikunan dini dengan menjaga pola makan dan rutin berolahraga. Salah satu olahraga yang direkomendasikan adalah berjalan kaki secara rutin.
4. Meningkatkan Suasana Hati
Ketika Anda olahraga jalan kaki 5000 langkah secara rutin, energi akan meningkat dan tubuh menjadi segar. Hal tersebut juga mampu meningkatkan mood atau suasana hati. Energi positif yang didapat setelah berjalan kaki, akan meningkatkan produktivitas kerja Anda selama seharian.
5. Menstabilkan Gula Darah
Anda juga perlu tahu bahwa dengan melakukan olahraga jalan kaki sebanyak 5000 langkah, Anda juga mampu menstabilkan gula darah.
Ternyata dengan berjalan kaki selama 30 menit, bisa mampu menstabilkan gula darah dan mencegah terkena risiko diabetes hingga penyakit jantung. Bila Anda bisa mendapatkan 5000 langkah secara rutin, itu sangat bagus.
6. Mampu Memperkuat Otot dan Tulang Kaki
Dengan melakukan olahraga jalan kaki 5000 langkah, Anda juga bisa memperkuat otot dan tulang kaki. Tanpa biaya dan alat mahal, bahkan mampu mencegah terjadinya osteoporosis pada tulang.
Lakukan olahraga jalan kaki secara rutin, jika bisa carilah jalan yang menanjak dan menurun agar otot dan tulang semakin kuat.
7. Meningkatkan Imunitas Diri
Berjalan kaki sebanyak 5000 langkah secara rutin juga dapat meningkatkan imunitas diri. Hal itu karena olahraga ini mampu meningkatkan vitamin D dalam tubuh, sehingga kekebalan tubuh semakin baik.
Hal ini juga telah dilakukan penelitian yang ada di North Carolina bahwa dengan berjalan 30 sampai 45 menit, mampu menyembuhkan infeksi saluran pernapasan.
8. Meningkatkan Kualitas Tidur
Anda mungkin juga tidak menyangka jika olahraga jalan kaki 5000 langkah juga mampu meningkatkan kualitas tidur. Bagi Anda yang sering mengalami insomnia, cobalah cara ini.
Ketika Anda memiliki waktu istirahat yang cukup, maka melakukan kegiatan apa saja pasti menjadi jauh lebih baik. Fokus kerja semakin baik juga.
9. Mengurangi Stres
Dengan melakukan olahraga jalan kaki sebanyak 5000 langkah, ternyata juga mampu mengurangi depresi dan menurunkan rasa kekhawatiran berlebih.
Anda juga bebas dari stres dan kualitas hidup menjadi lebih baik. Potensi hidup lebih lama terbuka lebar untuk Anda yang mau menerapkannya.
Memang terlihat sangat sederhana dan sepele, tapi olahraga berjalan kaki mampu memberi manfaat maksimal bagi siapa saja yang melakukannya.
Mulai sekarang, jangan ragu untuk bangun pagi dan melakukan olahraga jalan kaki 5000 langkah. Hanya dengan waktu 45-50 menit saja setiap harinya, Anda sudah bisa merasakan manfaat baik untuk tubuh.