Mengetahui tips mencegah kanker payudara sangat penting untuk meningkatkan kualitas hidup, langkah ini dapat menurunkan risiko kematian yang dapat terjadi pada siapa saja. Beberapa faktor risiko yang dapat menyebabkan kanker payudara dapat Anda pelajari pada ulasan ini.
Anda dapat meminimalkan risiko terkena kanker payudara dengan mengikuti langkah-langkah pencegahan yang tepat. Apa saja cara alami untuk menghindari kanker payudara? Berikut ini adalah pembahasan selengkapnya.
Tips Mencegah Kanker Payudara dengan Mudah dan Alami
Kanker payudara merupakan penyakit berbahaya yang dapat dihindari dengan mengikuti langkah-langkah pencegahan yang tepat. Kurangi kemungkinan terkena kanker payudara. Berikut adalah strategi alami dan efektif untuk menghindari kanker payudara.
1. Pertahankan Berat Badan Ideal
Tips mencegah kanker payudara pertama adalah menghindari obesitas dan mempertahankan berat badan yang sesuai. Hal ini karena wanita yang mengalami obesitas memiliki risiko 20-40% lebih tinggi daripada wanita dengan berat badan ideal.
2. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Langkah kedua dalam mencegah kanker payudara adalah dengan menjalani pola makan seimbang yang mencakup sayur-sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Faktanya, mengonsumsi makanan sehat dapat membantu pasien kanker meningkatkan kualitas hidup mereka.
3. Berolahragalah Secara Teratur
Tips mencegah kanker payudara selanjutnya adalah melakukan aktivitas fisik yang dapat membantu meminimalkan risiko terkena karsinoma payudara. Sebaliknya, tidak banyak bergerak dapat meningkatkan risiko tersebut. Berolahragalah secara rutin selama 2,5 jam seminggu dengan intensitas rendah, seperti jalan cepat atau bersepeda.
4. Berhenti Merokok
Orang yang telah berhenti merokok memiliki kemungkinan 6-9% lebih besar terkena kanker payudara dibandingkan mereka yang tidak merokok. Jika mereka terus merokok, risikonya meningkat menjadi 7-13%.
5. Batasi Konsumsi Alkohol
Minum alkohol adalah kebiasaan buruk yang dapat membahayakan kesehatan Anda. Batasi konsumsi alkohol Anda untuk membantu mencegah kanker payudara berkembang. Mengonsumsi satu gelas alkohol setiap hari meningkatkan kemungkinan terkena kanker payudara sebesar 7–12%.
Jika Anda minum lebih dari satu gelas alkohol setiap hari, persentase ini akan meningkat. Anda harus memahami bahwa mengonsumsi minuman beralkohol dapat menyebabkan perubahan hormonal dalam tubuh.
6. Menyusui
Tahukah Anda bahwa menyusui dapat menurunkan risiko kanker payudara hingga 16%? Tidak jelas mengapa menyusui dapat menjadi pendekatan pencegahan kanker payudara yang efektif.
Tips mencegah kanker payudara ini diasumsikan karena pemberian ASI langsung membantu meningkatkan keseimbangan hormon, mengurangi kerusakan sel payudara, dan membatasi paparan bahan kimia penyebab kanker.
7. Batasi Terapi Hormon
Langkah selanjutnya dalam mencegah kanker payudara adalah membatasi terapi hormon. Terapi hormon estrogen dan progesteron biasanya bersifat jangka panjang dan dapat meningkatkan risiko kanker payudara.
8. Hindari Paparan Radiasi
Cobalah untuk melindungi diri Anda dari paparan radiasi. Anda harus menyadari bahwa terapi radiasi untuk wanita di bawah usia 30 tahun meningkatkan risiko mereka terkena kanker payudara.
Wanita yang telah menerima terapi radiasi di dada sebelum usia 30 tahun lebih mungkin terkena kanker payudara. Oleh karena itu, tips mencegah kanker payudara adalah dengan membatasi paparan radiasi merupakan langkah penting untuk mencegah kanker payudara.
Teknik yang paling umum untuk menemukan perubahan pada payudara adalah dengan melakukan pemeriksaan mandiri yang dikenal sebagai SADARI, yaitu dengan meraba payudara sendiri untuk mencari kelainan. Pemeriksaan SADARI sebaiknya dilakukan sebulan sekali untuk mendeteksi kanker payudara sejak dini.
9. Mengatasi Stres
Untuk mengurangi risiko terkena kanker payudara, Anda harus terlebih dahulu mengatasi kesehatan mental dan tingkat stres Anda. Meskipun demikian, meskipun pengobatan ini tidak dapat secara langsung mencegah kanker payudara, pengobatan ini dapat memperkuat dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
10. Lakukan pemeriksaan USG
Ultrasonografi (USG) adalah jenis pemeriksaan radiologi yang menggunakan teknologi gelombang suara untuk mendeteksi masalah kesehatan. Tips mencegah kanker payudara ini digunakan untuk menilai secara akurat kondisi dan kelainan pada payudara, termasuk kista dan kanker payudara.
11. Ikuti Metode SADARI
Setiap orang dapat berpartisipasi dalam deteksi dini dengan menggunakan metode SADARI, yaitu pemeriksaan mandiri atau pemeriksaan untuk menghindari kanker payudara. Untuk melakukan pemeriksaan ini, ikuti langkah-langkah berikut:
- Berdiri tegak dan lihat ke cermin untuk memeriksa perubahan bentuk payudara.
- Angkat kedua tangan di atas kepala. Perhatikan bentuk, ukuran, dan warna kulit payudara dengan saksama.
- Letakkan kedua tangan di pinggang dan gerakkan lengan sehingga bahu mengarah ke depan. Gerakan ini akan membuat benjolan lebih terlihat.
- Tekan payudara dengan gerakan memutar untuk mengetahui apakah ada benjolan.
- Tekan puting untuk melihat apakah ada cairan yang keluar.
- Lakukan dalam posisi berbaring. Kemudian, tekan payudara dan puting dengan gerakan memutar. Anda juga dapat mengangkat lengan sambil meletakkan bantal di bahu kanan bawah.
12. Ikuti Metode SADANIS
Tips untuk mencegah kanker payudara dapat dilakukan melalui evaluasi klinis atau dengan bantuan ahli medis. Metode SADANIS menggunakan instrumen deteksi kanker seperti USG, mamografi, MRI, dan lain-lain. Teknik skriningnya.
Selain melakukan pemeriksaan mandiri, Anda harus menjadwalkan pemeriksaan rutin dengan dokter. Tips mencegah kanker payudara ini wajib Anda lakukan supaya dapat terhindar dari masalah yang berbahaya.
